foam roller ciclismo

¿Es útil el Foam roller en ciclismo?

En la actualidad existen numerosos accesorios y complementos que utilizados de la forma adecuada nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y evitar lesiones , el rodillo o foam roller es uno de ellos.

 

Este accesorio basa su funcionamiento en la liberación mio-fascial del musculo , es decir la reducción de la tensión y rigidez muscular.

 

Numerosos estudios cientificos como el realiazado por Morh et al (2014) han demostrado su eficiencia en la rehabilitación de lesiones , mejora de rendimiento y mejora de la amplitud de movimiento . También resulta de gran utilidad para corregir alteraciones posturales causadas por grupos musculares acortados , algo común en un deporte como el ciclismo.

 

Este mismo estudio demostró que el mejor momento para realizar ejercicios de liberación mio-fascial es tras el entrenamiento antes de los estiramientos estáticos.

 

La autoliberación mio-fascial mejora la función endotelial , reduce los niveles de cortisol postejercicio por tanto mejora el proceso de recuperación.

 

En el caso específico del ciclismo , al tratarse de un accesorio relativamente novedoso no existen estudios realizados especificamente en este deporte, sin embargo varios investigadores como Navarrete (2017) han apuntado que la liberación mio-fascial en el suelo pelvico en ciclistas es un factor clave además de para mejorar el rendiemiento, para tratar los trastornos urogenitales que puede producir la constante presión del periné contra el sillín.

 

Como conclusión este accesorio es realmente útil en un deporte como el ciclismo en el que la excesiva rigidez y tensión muscular disminuye el rendimiento , ademas y a parte de esto podría reducir el riesgo de sufrir trastornos urogenitales derivados de la práctica

 

BIBLIOGRAFÍA

Bonjour, L. (2017). El Foam Roller como herramienta de prevención de la lesión de isquiotibiales en futbolistas amateurs.

 

de Mundo Entrenamiento, E. (2014). Entrenamiento con Foam Roller.

 

Mohr, A. R., Long, B. C., & Goad, C. L. (2014). Effect of Foam Rolling and Static Stretching on Passive Hip-Flexion Range of Motion. Journal Of Sport Rehabilitation, 23(4), 296-299.

 

Navarrete Martínez, I. (2017). Efectividad de la terapia manual miofascial en el suelo pélvico combinada con un bike fit y reeducación ergonómica de la postura para el tratamiento de los trastornos urogenitales por la compresión perineal del ciclista-Estudio piloto (Bachelor’s thesis).

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